s 4

25.04.2015 MISKA PŁYNY 2l wody WARZYWA roszponka, sałata, bakłażan, pomidorki, papryka, marchewka /SFD/Images/2015/4/26/feb4ba639567406882feb78cd39c1a88.jpg TRENING PRZED 10 minut marszo-biegu na bieżni /SFD/Images/2015/4/26/52b6db215c54480fb728c4db93d78eb6.jpg + russian twister 3x16 10/10/10 2, 4, 6 tutaj nie szalałam, bo nadal lewy łokieć [...]

Zrobiłam miejsce na wagę, ale już jej nie wstawiłam ;-) cała ja... }:-( Corum, dziękuję, że czuwasz };-) :-) /SFD/Images/2015/4/26/0a730cb1d58847ccae6435fbeedaa2be.jpg /SFD/Images/2015/4/26/86c6ba59b1ba46118f611906c2d1d316.jpg Powyższa micha jest z wczoraj, tyle że z dzisiejszą datą #-P W daniu obiadowym na pewno było sporo tłuszczu, więc pewnie [...]

Weekend wolny od treningów jak zawsze więc tylko dietka SOBOTA 1. Sernik z rodzynkami, banan, jabłko 2. sushi 3 i 4. ryż brązowy, polędwica wieprzowa w marynacie musztardowo-miodowej, papryka. Dodatkowo międzyczasie kawka rozpuszczalna z wpc i galaretka z bitą smietaną. NIEDZIELA 1. Jajecznica, mieszanka sałat, ser sałatkowy pomidor, dressing do [...]

Zaraz wkleję tabelkę z wymiarami i zrzuty 2 mich :-) /SFD/Images/2015/4/26/c477f90c9efc445f8888f5371595876c.jpg Zmieniony przez - chloe w dniu 2015-04-26 20:25:46

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg PODSUMOWANIE TANQER Udział w Teście " Rób Formę Na wiosnę z Hi Tec miał na celu zredukowanie tkanki tłuszczowej w jakim stopniu się to udało przedstawiam poniżej . Oczywiście redukuję dalej jeszcze koło [...]

... /SFD/Images/2015/4/26/2f9d4502ea1b4019a7bb06f61e580949.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-04-26 20:17:31

Siema , org czy fejki ? Oxa genotec 25 mg i wino z Malay tiger 10ml Zmieniony przez - Klimasss w dniu 2015-04-26 20:14:33 /SFD/Images/2015/4/26/28c50817d84b4844923015d1686bc261.jpg Zmieniony przez - Klimasss w dniu 2015-04-26 20:16:20

26/04/2015 DNT Byliśmy dzisiaj z mężem na małej uroczystości rodzinnej, a mianowicie wujostwo ze strony męża obchodziło dziś 50-tą Rocznicę Ślubu:-) Miska więc niezbyt idealna pod względem rozkładu BTW, ale się zgadza pod względem kcal:-) Aha jeśli chodzi o pomiary to w tym tygodniu byłam bez kreatyny, ponieważ się skończyła i musimy zamówić. [...]

Dzieki, sss...! :-) Przy barach to w sumie na łeb nie powinno spadać, przy klacie się bardziej boję (chociaż teraz mam jednorącz, to też lepiej, bo w razie czego mogę drugą ręką przytrzymać ;)) 25.04.2015 DNT Rower 92 km, 4:05 godziny czystej jazdy. Rekreacyjny Rajd Kraków-Trzebinia. Załapałam się na towarzystwo dwóch wycinaków na większą część [...]

26.04.2015 Dzień 14., tydzień 2. Dziś mijają 2 tyg. odkąd rzuciłam słodycze. Obiecałam sobie, że jeśli dotrwam do miesiąca, to kupuję nowe bikini, a jak do dwóch, to buty na siłownię. To przynajmniej utrzymuje moją motywację na wysokim poziomie. Trochę się sama sobie dziwię, że mnie przestało tak ciągnąć do czekolady, mimo, że jestem przed @ i [...]

Doris ! pisałam Ci to już chyba na fb, ale napisze jeszcze raz! Twój dziennik jest jednym z moich ulubionych , śledze Twoje poczyniana od sameeego poczatku jeszcze na "drugim" forum. Pamiętam jak Ci skrzydła niektorzy podcinali piszac jak zaczynałaś prowadzić dziennik że np że dasz rady wyrobić sie na debiuty itd i wtedy sobie myślałam "ona im [...]

dzieki dziewczyny :) 25-04-2015 DNT dzień 55 miska: /SFD/Images/2015/4/26/bc0e4f12998a453eb6570315d92003d0.jpg i pomiary :( /SFD/Images/2015/4/26/f973c00c29ae4b5980b05d8b0752bb71.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-04-26 19:17:05

26.04.2015 Trening: podciąganie na drążku podchwyt szerokość barków 3x7 0kg wiosło sztangą podchwyt 3x8 60kg ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 3x10 37,5kg wiosłowanie półsztangą 3x12 35kg unoszenie hantla na bok ( najpierw 1 ręka 10, później 2 ręka 10) 5x10 9kg face pull 5x10 10kg martwy ciąg na prostych nogach 4x10 45 kg uginanie [...]

Przekozak, dołożyłem 20g zmielonych owsianych i szczypiorek /SFD/Images/2015/4/26/0f1ed9673ebc423b844acd445bfbdc77.jpg Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-04-26 19:17:40

Bardzo dziekuje, Wam wszystkim. To co obiecalem, bo i tak nie zasne.. Mialem sie przespac, ale nic z tego – emocje, skurcze, obolale miesnie, te sprawy – napisze wiec na goraco i bedzie z glowy. Tym raziem opowiesc raczej krotka, bo ile razy mozna sie rozwodzic nad tym samym tématem.. Jak pisalem Wam rano wstalem dzis rzeski, wyspany i.. niemal [...]

dzis bieg na 10km w Orlen Warsaw Maraton sam bieg był dobry jednak ludzie co przechodzili na 2 strone ulicy między biegaczami bardzo przeszkadzali a raz musiałam przeskoczyc nad facetem co sie poślizną jak chciał szybko przejść na 2 strone. Podbieg mimo że nie był długi to jednak dał mi się we znaki tu zgubiłam zająca na 52:30, biegłam dalej swoim [...]

SFD/Images/2015/7/24/636e5c7ece0a4c93b39b81a64fa7a633.jpg RafalRRRR PODSUMOWANIE TESTU - RÓB FORMĘ NA WIOSNĘ z HITEC: Rozpoczynając niniejsze podsumowanie, chcę podziękować firmie HI-TEC jak i TEAM'owi SFD – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli HITEC Dzięki również chłopakom z testu oraz dla obserwujących [...]

Witam Panie, Chciałabym zrobić krótkie posumowanie swoich zmagań. Dieta ma trwa 9 tygodni, trening siłowy zaczęłam dwa tygodnie później czyli powinno być 6, ALE... /SFD/Images/2015/4/26/04bc0c3374b844d7868804478978bc44.jpg Są efekty moich zmagań, ostatnie pomiary 12.04, w tym tygodniu ich nie zrobię bo... bo efekty z pewnością są marne, po co mam [...]

Ćwiczenia oznaczone b1b2 i c1c2 robisz jedno po drugim bez przerwy - łączysz je i dopiero potem przerwa. W sensie B1 -1seria - B2-1 seria i dopiero 60s przerwy + B1 -2 + B2-2 ? Cały czas dokonujesz fatalnych wyborów żywieniowych, rozumiem, że nie masz zamiaru wprowadzać jakiś zmian? Ograniczony budżet nie tłumaczy moim zdaniem kotletów sojowych, [...]

26.04.2015 1.Wyciskanie na płaskiej ławce 5x5 I seria 70kg II seria 75kg III seria 80kg IV seria 80kg V seria 85kg 2.Wyciskanie hantli skos górny I seria 25kg II seria 30kg III seria 32.5kg 3.Rozpiętki na ławce płaskiej I seria 12.5kg II seria 15kg III seria 17.5kg 4.Rozpietki brama I seria 20kg II seria 25kg III seria 25kg + 15kg 1.Uginania [...]